Комплекс профилактических и корректирующих упражнений для детей при близорукости

Почему портится зрение?

Развитие цифровых технологий привело к тому, что время взаимодействия человека с гаджетами значительно увеличилось. Наши глаза, которые от природы имеют круглую форму, вынужденно напрягаются и несколько вытягиваются. Из-за того, что глазное яблоко меняет свою форму, удлиняется, лучи света не могут фокусироваться на сетчатке, поэтому изображения дальних предметов кажутся близоруким людям размытыми и нечеткими.

Офтальмологами сейчас регистрируется огромное количество случаев так называемой ложной близорукости. При такой близорукости отмечается спазм аккомодации, нарушение работы органов зрения. Цилиарная мышца находится в спазмирована, так как привыкла фокусироваться только на близко расположенных предметах. Научить ее снова работать сложно, во время терапии нагрузка на глаза должна быть минимальной.

Достаточно эффективными являются специальные упражнения для глаз.

В чем суть упражнений для глаз при миопии?

Программы упражнений на зрение обычно основаны на серии повторяющихся движений, которые нужно совершать в определенной последовательности. Только вся их клиническая эффективность строится на сугубо субъективных утверждениях, вроде «я теперь вижу лучше» и «мне теперь не нужны очки».


Многие люди действительно не любят их носить, а схемы самостоятельной коррекции зрения обещают избавить даже от ношения контактных линз.

Всем ли можно делать зарядку для глаз?

Гимнастика для глаз абсолютно безопасна, если она проводится под руководством врача. Однако и к ней есть противопоказания. Об этом Вам и поведает окулист. Зарядку нельзя делать при отслоении сетчатки, инфекционных и воспалительных офтальмопатологиях, а также в период реабилитации после операции на глазах. Стимуляция кровообращения и массирование век могут привести к осложнениям.

Пренебрегать же гимнастикой не стоит. Борьба с близорукостью должна вестись различными методами. Лазерная операция, как и  хирургическая, противопоказана детям и пациентам с прогрессирующей миопией. Гимнастика для глаз поможет остановить развитие патологии и сохранить зрительные функции.

Как близорукость влияет на работу глазных мышц?

Глазное яблоко со всех сторон поддерживают и придают ему правильную форму в виде сферы прямые (продольные) мышцы. Они же отвечают за повороты глаз в разные стороны. За сжатие их и удлинение отвечают косые мышцы (поперечные), которые располагаются снизу и сверху. При близорукости они находятся в постоянном напряжении.

При дальнозоркости практически не расслабляются прямые мышцы. При различных дефектах рефракции подбираются разные упражнения для глаз. При миопии необходимо делать гимнастику, благодаря которой расслабляются поперечные мышцы, а при гиперметропии — продольные. В связи с этим нельзя самому выбирать комплекс упражнений. Разработано их очень много. Необходимо, чтобы конкретную методику подобрал для Вас офтальмолог.

Какие упражнения делать для здоровья глаз


Люди, как правило, беспокоятся о здоровье своих глаз из-за того, что много времени проводят перед монитором.

К счастью, есть множество маленьких клинически одобренных вещей, которыми можно снять напряжение с глаз. Вот три из них, которые можно применить прямо сейчас, пока вы читаете эту статью:

  • Чаще моргать, сидя за компьютером или глядя в экран телефона;

  • Каждые 20 минут тренируйтесь «медленному морганию». Медленно закрывайте и открывайте глаза 10 раз подряд;

  • Почаще смещайте фокус с экрана. Глядите в окно, на коллег в офисе, осматривайте комнату и т.д.

Популярные методики восстановления зрения

Упражнения необходимо выполнять систематически, даже по нескольку раз в день. Во время выполнения гимнастики очки нужно снимать. В зависимости от выбранной методики, выполнение лечебного курса может занимать от десяти минут до одного часа в день.Популярные авторские методики для здоровья глаз:

  • зарядка для глаз по Жданову — метод профессора Жданова подходит для оздоровления глаз при близорукости, астигматизме, гиперметропии, эффективно снимает усталость глаз, предполагает использование основ аутотренинга, психологической саморегуляции;
  • упражнения по Норбекову — методика основывается на принципах философии восточных учений, по которым физическое и духовное здоровье взаимосвязаны, такая гимнастика при близорукости укрепляет мышцы глаз, запускает механизм оздоровления;
  • гимнастика по Бейтсу — для этой методики также важна психологическая подготовка, упражнения направлены на расслабление глазных яблок и мышц;
  • методика Аветисова — простая зарядка для глаз, делать ее можно в свободное время: в перерыве на работе, во время прогулки и т.д., гимнастика направлена на восстановление аккомодации, улучшение зрения и кровоснабжения органов зрения.

Помните, что авторские курсы для оздоровления глаз, в том числе и по Жданову, Бейтсу, являются частью целой философии, поэтому крайне важно не только делать зарядку, но и иметь соответствующий настрой. Выполнять гимнастику необходимо с хорошим настроением, не заставляя себя, а мотивируя.

Причины возникновения

Миопия возникает из-за увеличения длины глазного яблока — оно вытягивается, становится овальным, а не круглым, и зона фокуса меняет своё местоположение. В настоящее время общепризнан факт влияния наследственности в появлении миопии.

Сопутствующими факторами появления близорукости являются:

  • интенсивные зрительные нагрузки, связанные с рассматриванием предметов на очень близком расстоянии;
  • недостаточное физическое развитие;
  • неправильное питание;
  • заболевания эндокринной системы.

Профилактика близорукости у детей — какую выбрать гимнастику?

Курс для профилактики близорукости у детей должен включать в себя простые упражнения, которые было бы удобно выполнять без предварительной подготовки. Важно, чтобы ребенок был мотивирован и заинтересован в выполнении гимнастики, это повысит качество зарядки и настроит на правильный лад.

Детям можно предложить простые упражнения при близорукости, взятые из авторских методик профессора Жданова, Бейтса, Аветисова:

  • «темно-светло» — необходимо закрывать глаза на пару секунд и снова их открывать, сделав пять повторений; детям интересно открывать и закрывать глаза, а упражнение позволяет улучшить кровоснабжение органов зрения;
  • «стрелки» — следить за воображаемыми стрелками часов по кругу;
  • «далеко-близко» — смотреть на предметы, расположенные далеко, а затем переводить взгляд на ближайший объект, тренируя таким образом аккомодационную мышцу;
  • быстрое мигание глаз с перерывом в две секунды, повторять пять раз;
  • чередование горизонтальных движений глазами с вертикальными, можно использовать яркие игрушки, предлагая детям следить за ними.

Чтобы выполнять зарядку было не слишком утомительно, лучше выбрать не более пяти эффективных упражнений и повторять их до четырех раз в день. Гимнастика для глаз при близорукости с чередованием движений улучшает кровообращение в сосудах зрительных органов, помогает снять усталость глаз.

Тренировка глаз для снижения их утомляемости и укрепления мышц вокруг них

Регулярно и правильно выполняя все действия из комплекса, можно значительно укрепить глазные мышцы, снять усталость, тем самым улучшив состояние зрения.

  1. Распахните широко глаза и нарисуйте глазными яблоками фигуру бесконечности. Движение должно быть неспешное, плавное. Повторите пять-семь раз.
  2. Поднимите свой большой палец правой руки прямо перед глазами, вытянув при этом руку вперед. Секунды две ваше внимание должно быть сосредоточено только на нем. Медленно отведите руку вправо, но взгляд от пальца не отрывайте. Следите за своей головой, она должна находиться в прямом положении. Повторите упражнение с левой рукой. Весь комплекс нужно повторить пять-семь раз.
  3. Сядьте так, чтобы у вас было немного свободного места впереди, и отметьте взглядом какой-нибудь объект перед собой. Поднимите руку на тридцать сантиметров от глаз. Смотрите на палец несколько секунд, а после на точку, отмеченную ранее. Упражнение выполните не менее десяти раз.
  4. Вновь расположите руку на расстоянии около тридцати сантиметров от глаз и зафиксируйте взгляд на пять секунд на пальце. Закройте левый глаз, смотрите только правым. Затем откройте левый и закройте правый. Повторите цикл упражнения десять-двенадцать раз.
  5. Возьмите карандаш и вытяните вперед руку. Медленно проведите им перед глазами, взгляд должен быть прикован к карандашу. Держите голову при этом неподвижно, двигая только глазами.
  6. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии трех ладоней, руки разместите на поясе. В медленном темпе посмотрите вправо, а затем влево, поворачивая при этом и голову, перемещая взгляд по ее движению. Повторите по двадцать раз на каждую сторону.
  7. Широко раскройте глаза, потом прищурьте их и опустите веки. Упражнение нужно повторить двадцать раз.

Такая тренировка глаз позволяет восстановить и улучшить кровообращение в тканях вокруг глаза, укрепить мышцы, что в результате значительно повышает остроту зрения. Наибольший эффект гимнастика может дать вместе с медикаментозным, коррекционным и физиотерапевтическим лечением.

Упражнение 5

Каждый день несколько раз читать проверочную таблицу. Она должна быть установлена на дистанции 3-6 м. При этом освещение должно быть качественное, а моргать нужно мягко. Начинать выполнять гимнастику с расстояния 3 м, а затем его плавно увеличивать, чтобы во время чтения отсутствовало напряжение.

Упражнения жданова при близорукости и дальнозоркости

Все упражнения профессор Жданов рекомендует выполнять медленно, в спокойном и расслабленном состоянии. Зарядку можно делать до трех раз в день, равномерно разделив нагрузку на утро, день, вечер.

Зарядка Жданова — эффективные упражнения:

  • пальминг — для выполнения упражнения нужно потереть ладони, нагреть их, а затем приложить к глазам так, чтобы пальцы рук под прямым углом пересекались в центре лба, и постараться расслабить глаза в полной темноте;
  • курс Жданова направлен на улучшение кровообращения органов зрения — нужно поднимать и опускать глаза вверх и вниз, двигать влево и вправо;
  • упражнения для близи и дали — фокусировать взгляд на дальних, а затем на близко расположенных объектах;
  • упражнения при дальнозоркости — во время зарядки нужно активизировать косые мышцы глаз, для этого выпрямив руку, нужно сфокусироваться на большом пальце, а затем приближать и отдалять его, выполняя упражнения 5-10 раз.

Жданов отмечает, что хороший результат от упражнений гарантирует только комплексный подход. Кроме регулярных занятий, нужно контролировать режим зрительных нагрузок, обогащать питание витаминами, принимать препараты для зрения с лютеином и экстрактом черники.

Чем полезна гимнастика для восстановления зрения при близорукости?

В первую очередь зарядка помогает расслабить косые глазные мышцы. При миопии они почти всегда напряжены. Кроме того, после выполнения гимнастики улучшается кровообращение в глазных яблоках, а следовательно, питание всех его тканей кислородом. Благодаря этому пропадают симптомы астенопии, синдрома «сухого глаза», повышается острота зрения, улучшается фокусировка.

Вылечить близорукость с помощью зарядки не получится. Однако предотвратить прогрессирование миопии можно. При таком патологическом процессе зрение может за год упасть более чем на 1 диоптрию. Это достаточно серьезный показатель. У людей, деятельность которых связана с большой нагрузкой на глаза, он может быть еще выше.

Эффективные способы улучшить результаты гимнастики

Чтобы усилить действие упражнений, скорректируйте свое питание. Добавьте в рацион те продукты, в составе которых есть элементы, способные положительно повлиять на глаза.

При этом необходим баланс между углеводами и белками, и достаточное потребление витаминов группы А, Е, С. Одни только витамины позволят повысить зрение на десять процентов.

  • Регулярно кушая яйцо, морковь, желтый перчик, авокадо вы сможете насыщать организм витамином А.
  • В проростках ржи и пшеницы, рыбе и орехах содержится довольно большое количество витамина Е.
  • Не менее полезно для здоровья глаз включение в рацион витамина С. Его можно найти в свежих фруктах, но если не сезон или нет качественных, то варенья или джемы, приготовленные собственноручно, ничуть не хуже. Также богаты витамином С апельсины, сливы, черника и калина.

Таким образом, зарядка для глаз при близорукости для улучшения зрения – это не единственный способ, который может помочь. При правильном и комплексном подходе уже через некоторое время будут заметны улучшения, острота зрения существенно увеличится. Не забывайте о регулярности в гимнастике и питании.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Личный блог офтальмолога