5 способов вернуть зрение: упражнения для глаз при близорукости

Понятие миопии.

Миопия
(близорукость) – наиболее частый
дефект зрения. Прогрессирование
миопии может приводить к серьезным
необратимым изменениям в глазу и
значительной потере зрения. Осложненная
миопия – одна из главных причин
инвалидности вследствие заболеваний
глаз. Медико-социальная значимость
проблемы усугубляется тем, что осложненная
миопия поражает людей в самом
работоспособном возрасте.

На
основе этих исследований выделено 2
основных патогенетических звена
миопии:

    несоответствие
    между возможностями ослабленного
    аккомодационного аппарата глаз и
    зрительной нагрузкой;

    ослабление
    прочностных свойств склеры, и ее
    растяжение под влиянием внутриглазного
    давления.

По
первому механизму формируется более
благоприятная форма миопии, которая
остается только оптическим недостатком
глаза, по второму – миопия как серьезная
болезнь, склонная к прогрессированию
и возникновению осложнений.

В
происхождении обеих форм миопии
существенное значение имеет генетический
фактор, причем первая форма миопии
наследуется преимущественно по
аутосомно-доминантному, а вторая – по
аутосомно-рецесспвному типу. Наследственно
обусловленная миопия несколько раньше
проявляется у девочек, чем у мальчиков.
Это связано, по-видимому, с модифицирующим
влиянием пола и эндокринными изменениями
в организме в период полового
созревания.

На
основе “близнецовых исследований”
показано, что по наследуемости в
нисходящем порядке располагаются
длина оси глаза, преломляющая сила
роговицы, общая рефракция, преломляющая
сила хрусталика. Установлена низкая
пенетрантность и экспрессивность
гена, детерминирующего миопию. Это
указывает на то, что доминантно
наследуемый ген миопии реализует свое
действие только под влиянием
неблагоприятных условий внешней среды
или при взаимодействии с другими генами.

При
ослабленной аккомодационной способности
напряженная зрительная работа на
близком расстоянии становится для
глаз непосильной. В этих случаях
организм вынужден так изменить
оптическую систему глаз, чтобы
приспособить ее к работе на близком
расстоянии без напряжения аккомодации.
Это достигается главным образом
посредством направленного умеренного
удлинения переднезадней оси глаза в
период его роста и формирования
рефракции. Возникает миопия, которая
хотя и несколько прогрессирует, но,
как правило, не достигает более 3,0-4,0
дптр.

Через
аппарат аккомодации опосредуется
влияние многих неблагоприятных факторов,
способствующих развитию миопии. Эти
факторы либо затрудняют его деятельность:

    неблагоприятные
    гигиенические условия зрительной
    работы,

    анизометроппя,

    астигматизм,

либо
“поражают” сам аппарат:

    нарушение
    регионарной гемодинамики,

    дисфункция
    цилиарной мышцы вследствие
    расстройства симпатической

    парасимпатической
    иннервации,

    хронические
    инфекционные заболевания,

    общая
    гиподинамия.

На
основе данных о роли ослабленной
аккомодации в происхождении миопии
была выдвинута идея о возможности
профилактики миопии и е прогрессирования
путем воздействия на аккомодационный
аппарат глаза при помощи физических
упражнений и медикаментозных средств.

Разработаны
специальные упражнения для цилиарной
мышцы со сменными линзами, с
использованием лазерного стекла и
более простые домашние упражнения.
Выявлено стимулирующее влияние ряда
медикаментов на цилиарную мышцу.
Перечисленные лечебные меры нормализуют
или значительно повышают показатели
аккомодации и регионарной гемодинамики
и снижают частоту и степень
прогрессирования миопии в 3-5 раз.

На
большом клиническом материале показана
принципиальная возможность предупреждения
самого возникновения миопии путем
проведения систематических тренировочных
курсов в группе риска, т. е. у школьников
с пониженным запасом относительной
аккомодации.

В
последнее время разработана
методика бесконтактного транссклерального
воздействия на цилиарную мышцу
с помощью низкоэнергетического
лазерного излучения. Такое воздействие
улучшает все показатели аккомодации
и кровоснабжение цилиарной мышцы.

Поскольку
прогрессирующая и осложненная миопия
вызывает утрату трудоспособности в
связи с понижением зрения, изучение
ее патогенеза приобретает особое
значение.

Глазные недуги – не причина отказываться от спорта

Но по итогам последних клинических исследований это совершенно неправильно.

Физические упражнения и занятия определенным видом спорта для людей с близорукостью очень важны. Они выполняют такие функции:

способствуют развитию тела в положительном качестве; активируют работу множества функций в организме.

Повышенная работоспособность цилиарной мышцы и укрепление склерой оболочки провоцируются именно правильными физическими нагрузками.

Так проецируется луч

Разрешено или нет заниматься определенным видом физической деятельности, зависит не от наличия болезни, а от стадии ее развития.

Комплекс упражнений

Профилактические упражнения. Приведённые ниже специальные физические упражнения необходимо выполнять с целью профилактики появления и прогрессирования близорукости не реже 3-4 раз в неделю.

Исходное положение — стоя у стенки.

  • 1. Посмотреть строго вверх, перевести взгляд вниз (6-8 раз).
  • 2. Посмотреть вверх — вправо, затем по диагонали вниз — влево (6-8 раз).
  • 3. Посмотреть вверх — влево, по диагонали вниз — вправо (6-8 раз).
  • 4. Перевести взгляд в левый угол глаза, затем по горизонтали в правый (6-8 раз).
  • 5. Вытянуть вперед руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не сводя глаз до тех пор, пока палец не начнет «двоиться» (6-8 раз).
  • 6. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек., держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3-5 сек., опустить руку (10-12 раз).
  • 7. Палец на переносице. Перевести взгляд обоих глаз на переносицу и обратно (10-11 раз).
  • 8. Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно.

Исходное положение — сидя.

  • 9. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна. Повторить 8-12 раз.
  • 10. Быстро моргать в течение 15 с. Повторить 3-4 раза.
  • 11. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с., затем открыть на 3-5 с. Повторить 8-10 раз.
  • 12. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.

Исходное положение — стоя у окна.

13. Перевод взгляда с ближнего предмета на дальний. Тренировка внутренних, цилиарных, мышц глаза проводится по методу, называемому «метка на стекле». При выполнении упражнения «метка на стекле» занимающийся в очках становится у окна на расстоянии 30-35 см от оконного стекла. На этом стекле, на уровне его глаз крепится круглая метка диаметром 3-5 мм.

Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, пациент намечает какой-либо предмет для фиксации, затем поочерёдно переводит взгляд то на метку на стекле, то на предмет. Упражнение проводится два раза в день в течение 25-30 дней. Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 мин., последующие два дня — 5 мин., а в остальные дни — 7 мин.

Физкультура при слабой степени близорукости. Люди, имеющие близорукость слабой степени, могут использовать разнообразные средства физкультуры и спорта. Исключение составляют только те, при которых возможны удары по голове, резкие сотрясения всего организма, общее большое и продолжительное напряжение занимающихся (см. таблицу 1).

Курс ЛФК при миопии составляет не менее 3 месяцев, его делят на 2 периода — подготовительный и основной.

Подготовительный период: длительность 12-15 дней.

Основные задачи периода:

  • 1. Общее укрепление организма;
  • 2. Адаптация к физической нагрузке;
  • 3. Активизация функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • 4. Улучшение осанки;
  • 5. Укрепление мышечно-связочного аппарата;
  • 6. Повышение эмоционального тонуса.

Для этого периода характерно преимущественное выполнение общеразвивающих упражнений с постепенным увеличением специальных упражнений для разгибателей головы и туловища. Особое внимание уделяют обучению правильного дыхания.

К специальным упражнениям в этом периоде относятся дыхательные и корригирующие упражнения, а также упражнения для укрепления свода стопы. Исходные положения — лежа, сидя, стоя. Корригирующие упражнения выполняются в условиях разгрузки позвоночника — лежа. Темп выполнения упражнений медленный и средний.

Используют гимнастические снаряды (палки, мячи и т.д.). Кроме гимнастических упражнений, показаны подвижные игры и отдельные элементы спортивных игр для общеоздоровительных воздействий, повышения эмоционального тонуса, что особенно важно в детском возрасте. Подвижные игры проводят в исходном положении сидя и стоя (см. таблицу 2).

Основной (тренировочный) период: длительность 2,5-3 мес.

Частные задачи периода:

  • 1. Улучшение кровоснабжения тканей глаза;
  • 2. Укрепление мышечной системы глаза;
  • 3. Улучшение обменных и трофических процессов в глазу;
  • 4. Укрепление склеры.

На фоне общеразвивающих, дыхательных и корригирующих упражнений применяют специальные упражнения, укрепляющие наружные мышцы глаза и аккомодационную мышцу. Эти упражнения должны быть строго дозированы. Целесообразно выполнять упражнения для наружных мышц глаза одновременно с общеразвивающими упражнениями в исходном положении лежа или стоя у стенки (оптимальное положение для сохранения правильной осанки). близорукость миопия профилактика упражнение

Физкультура при средней степени близорукости (от 3 до 6 диоптрий). Круг средств физкультуры и спорта, которые можно рекомендовать лицам с близорукостью средней степени, сужен по сравнению с теми, у кого миопия слабой степени. Они могут заниматься некоторыми видами спорта лишь при не прогрессирующей близорукости. Заключение о возможности занятий даже названными в таблице 1 видами спорта должен сделать окулист.

Важно помнить о том, что следует избегать упражнений с резкими движениями головой. Поэтому наклоны туловища вперёд лучше выполнять в положении сидя на полу. Комплексы упражнений для лиц с близорукостью слабой степени в полной мере могут использоваться и теми, у кого имеется миопия средней степени. Однако общую нагрузку каждый должен регулировать сам, изменяя исходные положения, облегчая или усложняя упражнения, уменьшая или увеличивая амплитуду движений в зависимости от самочувствия.

Физкультура при высокой степени близорукости (свыше 6 диоптрий). Людям с высокой степенью близорукости не рекомендуются занятия спортом, но желательно выполнять ежедневно утреннюю гигиеническую гимнастику продолжительностью 8-10 мин. с включением в комплекс специальных упражнений для тренировки наружных и внутренних мышц глаз.

Людям с близорукостью высокой степени нежелательны упражнения типа прыжков и соскоков, опорные прыжки через снаряды, кувырки и стойка на голове, упражнения на верхних рейках гимнастической стенки, прыжки с подкидного мостика, а также упражнения, требующие длительного напряжения зрения (продолжительная стрельба).

Занятия лечебной гимнастикой продолжительностью до 10 мин. и физкультурную паузу необходимо выполнять ежедневно со средней нагрузкой.

Лицам с близорукостью свыше 8 диоптрий с коррекцией зрения и без патологических изменений в глазу показаны только занятия лечебной физкультурой, которые желательно проводить ежедневно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Личный блог офтальмолога