Способы улучшить зрение дома различными упражнениями

Как правильно питаться, чтобы улучшить зрение?

Чтобы улучшить зрение в домашних условиях необходимо изменить свое питание. Разберем, какие витамины и микроэлементы полезны для глаз, и в каких продуктах они содержатся.

  • Витамин А. Он отвечает за видение в темноте, защиту от инфекций и за увлажнение роговицы глаза. Витамин А содержится в рыбьем жире, говяжьей печени, моркови, яичных желтках, брокколи, сыре. Суточную норму можно получить, съев пару куриных желтков. Если Вы решили съесть сырую морковь для получения витамина А, добавьте к ней немного масла, ведь данный витамин относится к группе жирорастворимых;
  • Витамин С. Его задача — защита от ультрафиолета, сохранение структуры клеток. Он способен улучшить регенерацию роговицы и укрепляет сосуды. Витамин С содержится в цитрусовых фруктах, чернике, шпинате, капусте, яблоках и персиках;
  • Витамин Е. Он помогает замедлить старение тканей зрительного органа и снижает риск возникновения дистрофии сетчатки. Источники витамина Е — пророщенная пшеница, оливковое масло, авокадо, орехи;
  • Таурин. Содержание таурина в сетчатке быстро падает при работе за экраном. Недостаток этого вещества ведет к ухудшению зрения. Чобы его улучшить, ешьте больше морепродуктов, рыбы, мяса и молочной продукции;
  • Жирные кислоты Омега-3. Они предотвращают высыхание роговицы глаза. Жирные кислоты содержатся в морской рыбе, авокадо и орехах.

Гимнастика для глаз при вождении автомобиля

Вождение автомобиля требует от человека не меньшей концентрации и напряжения зрения, чем самая сосредоточенная и скрупулёзная работа, ведь необходимо постоянно следить за движением на дороге, различать знаки дорожного движения, смотреть в зеркало заднего вида и т.д. Всё это связано с максимальной активностью всех элементов зрительного аппарата. Именно по этой причине каждый водитель должен время от времени давать своим глазам отдохнуть и научиться снимать с глаз напряжение.

Комплекс упражнений для глаз при вождении автомобиля рекомендуется выполнять примерно каждые 2-3 часа при беспрерывной езде и в любое удобное время при вождении в стандартном темпе, когда осуществляются остановки на светофорах, в пробках и т.п.

Представленный комплекс состоит из следующих упражнений:

  • На протяжении 5 секунд смотрите вдаль, а затем на протяжении 5 секунд смотрите на кончик вытянутого пальца или расположенный вблизи предмет (расстояние от кончика пальца или предмета до глаз должно составлять 25-30 см). Выполните до 8 повторений
  • На протяжении 10-15 секунд как можно быстрее моргайте. Затем откройте и расслабьте глаза на 10-15 секунд. Выполните 2-3 повторения
  • Сильно зажмурьтесь на 4-6 секунд, а затем откройте глаза на 4-6 секунд. Выполните до 8 повторений
  • Сомкните веки и выполните по 15-20 круговых движений по часовой стрелке и против неё. Теперь отдохните в течение 10 секунд. Выполните 3 повторения
  • Сомкните веки и легко надавите через них на глазные яблоки на 4-5 секунд. Затем отдохните 5 секунд. Выполните 3-4 повторения

Эти нехитрые упражнения позволят вашему зрению всегда оставаться ясным и чётким и снимут с глаз усталость и напряжение.

Гимнастика для снятия сильной усталости с глаз

И последний комплекс упражнений, который мы вам предлагаем, предназначен для применения в тех ситуациях, когда глаза устают очень сильно, например, при том же длительном вождении или при продолжительной работе на компьютере, а также в любых других ситуациях, когда вы чувствуете, что глаза начали испытывать сильное напряжение:

  • Закройте глаза и представьте красивый горизонт. В течение нескольких минут полюбуйтесь представленной картиной
  • Возьмите в руку карандаш так, чтобы его кончик находился на расстоянии 25-30 см от глаз. Двигайте карандашом в разные стороны, фокусируя взгляд на его кончике. Выполняйте упражнение в течение 3 минут
  • Направьте взгляд так, чтобы смотреть как бы на свою макушку. Затем начните опускать голову вниз, концентрируя внимание на щитовидной железе, переводя взгляд «внутрь» горла. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут
  • Наклейте на стену небольшую метку диаметром в 3-5 мм и встаньте или сядьте напротив неё. Теперь начните переводить взгляд с метки на окружающие предметы. Выполните 12 переводов взгляда
  • Встаньте к стене, расслабьтесь и вообразите, словно каждая часть вашего тела поочерёдно становится шире и длиннее. Дышите как можно глубже. Старайтесь прижимать лопатки к стене, а голову поднимите как можно выше. Выполняйте упражнение в течение 3 минут
  • Сосредоточьте взгляд на кончике носа и продолжайте делать это до тех пор, пока в глазах не почувствуется небольшая усталость
  • Лягте и зажмурьтесь изо всех сил на 20-30 секунд. Выполняйте упражнение в течение 3-5 минут
  • Смотрите перед собой и держите голову прямо. Затем отведите взгляд влево и очень медленно начните перемещать его вправо. Голова должна оставаться неподвижной, а глазодвигательные мышцы не должны напрягаться. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут
  • Как можно чаще хлопайте ресницами. Выполняйте упражнение в течение 25-30 секунд
  • Посмотрите на небо и зафиксируйте взгляд на 30 секунд, после чего переведите взгляд на ноги на 20-30 секунд. Затем повторите упражнение. Выполняйте упражнение в течение 5-10 минут

Все эти упражнения можно чередовать, варьировать и выполнять в разном порядке. Главное, чтобы зрительный аппарат почувствовал, что вы с ним работаете – это и будет залогом успеха.

Гимнастика и упражнения для глаз

Улучшить зрение можно в домашней обстановке, выполняя упражнения для глаз. Они снимают напряжение и усталость с глаз, тренируют мышцы.

Внимание, имеются противопоказания: не стоит усиленно заниматься глазной гимнастикой с близорукостью со степенью выше 3 диоптрий. Людям с таким зрением разрешается повторять лишь некоторые упражнения с небольшим количеством повторов — 2-4, заранее проконсультировавшись с офтальмологом. Людям с высокой степенью близорукости гимнастика противопоказана, это может грозить отслоением сетчатки.

Прежде чем проводить гимнастику, следует снять с себя средства коррекции — очки и линзы. Учтите, что все упражнения выполняются плавно, следует избегать резких движений и вращений глазными яблоками. 

Существует множество разновидностей тренировок для глаз: пальминг, соляризация, комплексы упражнений В. Г. Жданова и М. С. Норбекова.

Как улучшить зрение народными средствами

Для улучшения остроты зрения некоторые люди прибегают к помощи нетрадиционной медицины.

Рецепты народных средств для восстановления зрения:

  1. Отвар из крапивы. Столовую ложку молодой измельченной крапивы залить стаканом кипятка и дать настояться 2 часа. Отвар следует выпить в течении 1 дня;
  2. Компресс из одуванчиков. Курс — 2 недели. Измельчить в кашицу 3-4 растения, смешать с ложкой меда. Обработать ткань мазью и положить на веки. Удобнее делать это, находясь в лежачем положении. Спустя 20 минут компресс следует снять, а кожу вокруг глаз обработать молочной сывороткой;
  3. Компресс из очанки. 20 грамм сушеного или свежего измельченного растения залить 100 мл кипятка. Дать настояться в течении 2 часов, затем смочить отваром ватные диски и держать на веках 20-30 минут;
  4. Морковный сок. Приготовьте полстакана морковного сока, добавьте одну чайную ложку оливкового масла. Пить 2 раза в день;
  5. Отвар из подорожника. Чайную ложку семян подорожника залить 2 ложками холодной воды, затем добавить 120 мл кипятка. Остудите и процедите отвар. Принимать следует перед всеми приемами пищи по 1 столовой ложке;
  6. Для того, чтобы улучшить зрение, полезно ежедневно выпивать ложку рыбьего жира;
  7. Для достижения лучшего результата стоит комбинировать упражнения и сочетать между собой методики по восстановлению зрения в домашних условиях. Помните, что все зависит от настроя и усердности. При должных усилиях Вы получите шанс навсегда избавиться от ношения линз и очков.

Комплекс упражнений №1 для тренировки и профилактики зрения

Первый комплекс состоит из пяти упражнений:

  1. Сделайте такой глубокий вдох, какой только можете. После этого максимально напрягите мышцы шеи, головы и лица. Задержите дыхание на 2-3 секунды, после чего сделайте быстрый выдох, максимально раскрыв на выдохе глаза. Выполняйте до 5 повторений
  2. Сомкните веки и сделайте массаж надбровных дуг и нижних частей глазниц лёгкими круговыми движениями (движения должны направляться от носа к вискам). Выполняйте до 10 повторений
  3. Сомкните веки и расслабьте брови. Совершайте вращательные движения глазами по часовой стрелке и наоборот. Выполняйте до 10 повторений
  4. Поднимите руку и расположите большой палец на расстоянии в 25-30 см от глаз. Теперь смотрите на кончик пальца в течение 3-5 секунд, после чего закройте один глаз на 3-5 секунд и смотрите на кончик пальца одним глазом. После этого откройте закрытый глаз и смотрите на кончик пальца в течение 3-5 секунд двумя глазами. Повторите то же самое с другим глазом. Выполняйте до 12 повторений
  5. Расположите на висках кончики пальцев, немного их сжав. В таком положении совершите 10 быстрых и лёгких морганий. Затем сомкните веки и отдохните, сделав 2-3 максимально глубоких вдоха. Выполняйте до 3 повторений

Комплекс упражнений №2 для тренировки и профилактики зрения

Второй комплекс состоит из пяти упражнений (рассчитывайте время на выполнение каждого упражнение так, чтобы на весь комплекс у вас уходило от 5 до 7 минут, но так, чтобы все упражнения выполнялись в течение одинаковых временных промежутков):

  1. Сядьте. Откиньтесь назад и глубоко вдохните, затем наклонитесь вперёд и полностью выдохните
  2. Сядьте. Откиньтесь на спинку стула. Сомкните веки и с силой зажмурьтесь. Разомкните веки
  3. Сядьте. Поставьте руки на пояс. Поверните голову направо и посмотрите на локоть правой руки, затем поверните голову налево и посмотрите на локоть левой руки. Вернитесь в исходное положение
  4. Сядьте. Посмотрите наверх и совершайте по одному обороту глазами по часовой стрелке и наоборот
  5. Сядьте. Вытяните руки вперёд и посмотрите на кончики пальцев. Затем поднимите руки вверх, одновременно совершая вдох и следя взглядом за движением рук (голова должна оставаться неподвижной). После этого опустите руки, одновременно совершая выдох и следя взглядом за движением рук (голова должна оставаться неподвижной)

Комплекс упражнений №3 для тренировки и профилактики зрения

Третий комплекс состоит из семи упражнений:

  1. На протяжении 2-3 секунд смотрите вдаль перед собой. Затем вытяните руку вперёд, чтобы указательный палец был на расстоянии в 25-30 см от глаз. Смотрите на палец в течение 3-5 секунд. После этого снова смотрите вдаль перед собой на протяжении 2-3 секунд. Выполняйте до 12 повторений
  2. Возьмите в руку карандаш и перемещайте его от кончика носа на расстояние вытянутой руки, фиксируя на его кончике взгляд. Выполняйте до 12 повторений
  3. Вырежьте из бумаги круглую метку диаметром в 3-5 мм и приклейте её на уровне глаз на оконном стекле. Смотрите в течение 3-5 секунд на метку, а затем в течение 3-5 секунд на любой удалённый предмет за окном. Выполняйте до 12 повторений
  4. Медленно дышите и в такт каждому вдоху и выдоху «рисуйте» глазами в воздухе восьмёрку в разных плоскостях. Выполняйте до 8 повторений в каждой плоскости
  5. Поднимите руку и расположите большой палец на расстоянии в 25-30 см от глаз. Теперь смотрите на кончик пальца в течение 3-5 секунд, после чего закройте один глаз на 3-5 секунд и смотрите на кончик пальца одним глазом. После этого откройте закрытый глаз и смотрите на кончик пальца в течение 3-5 секунд. Повторите то же самое с другим глазом. Выполняйте до 12 повторений
  6. Поднимите и вытяните правую руку. Смотрите на кончик большого пальца в течение 5-6 секунд. Не спеша начните отводить руку назад, отслеживая взглядом движение пальца (голова должна оставаться неподвижной). Повторите то же самое с левой рукой. Выполняйте до 8 повторений в каждом направлении
  7. Переводите взгляд сначала в левый нижний угол помещения, затем в правый верхний угол. Поменяйте направление движения. Голова должна оставаться неподвижной. Выполняйте до 8 повторений в каждом направлении

Комплекс упражнений №4 для тренировки и профилактики зрения

Четвёртый комплекс состоит из восьми упражнений:

  1. Совершайте горизонтальные движения глазами слева направо и наоборот. Выполняйте минимум по 10 движений в каждую сторону
  2. Совершайте вертикальные движения глазами снизу вверх и наоборот. Выполняйте минимум по 10 движений в каждую сторону
  3. Совершайте круговые движения глазами по часовой стрелке и наоборот. Выполняйте минимум по 10 движений в каждую сторону
  4. Как можно быстрее моргайте глазами. Выполняйте минимум 10 повторений
  5. Совершайте движения глазами по диагонали в направлениях «влево-вниз», «вправо-вверх», «вправо-вниз» и «влево-вверх». Выполняйте минимум по 10 движений в каждую сторону
  6. Сводите глаза к переносице или к приставленному к кончику носа указательному пальцу. Выполняйте минимум 10 повторений
  7. С силой смыкайте глаза и как можно шире их размыкайте. Выполняйте минимум по 10 смыканий и размыканий
  8. Встаньте возле окна. Как можно внимательнее посмотрите на какой-либо объект, расположенный вдали (например, на окно противоположного дома), а затем – на объект, расположенный вблизи (например, на наклеенную заранее на стекле маленькую точку). Выполняйте минимум 10 повторений

Далее мы подобрали несколько специфических комплексов упражнений, которые можно применять как отдельно от вышеназванных комплексов, так и вместе с ними.

Комплексы упражнений для тренировки и профилактики зрения

В данной группе будут рассмотрены четыре комплекса упражнений. Многие из упражнений этих комплексов собраны в нашей игре (рекомендуем развернуть её на полный экран):

Особые упражнения для глаз на каждый день

Всего в эту группу мы включили три комплекса упражнений, среди которых:

  • Гимнастика для глаз при работе на компьютере от Уильяма Бейтса
  • Гимнастика для глаз при вождении автомобиля
  • Гимнастика для снятия сильной усталости с глаз

Очки “ручки” vista 7005

Очки готовые с диоптрийными линзами ” “.

Упражнения для глаз

Для того, чтобы избавиться от близорукости, полезно выполнять упражнение «Точка». Маркером на стекле поставьте небольшую точку. Отойдите от окна на пару метров. Всматривайтесь в точку в течении10-15 секунд. Затем переведите взгляд на вид позади стекла. Задержите там взгляд на такой же промежуток времени. Повторите так 4-10 раз.

При дальнозоркости советуют выполнять следующее упражнение: вытяните руку перед собой и начните писать в воздухе буквы, цифры, рисовать геометрические фигуры, какие-либо символы. Взглядом следите за пальцем. Когда привыкните рисовать взглядом, можете начать писать символы без помощи руки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Личный блог офтальмолога