Лечебная гимнастика: снимаем усталость и напряжение

Что делать, чтоб глаза не болели: рекомендации

Если вы часто работаете за компьютером, то с целью снижения нагрузок на органы зрения рекомендуется придерживаться таких советов:

  • Компьютерное место нужно организовать так, чтобы правильно падал свет. Лучшим считается рассеянное, непрямое освещение, не отдающее бликами на монитор.
  • В вашем зрительном поле не должно быть сильного перепада яркости, потому окна рекомендуется занавесить.
  • Важно равномерное распределение искусственного света, потому нежелательно использовать только настольную лампу.
  • Следите за чистотой монитора компьютера, а также линз очков, если вы их носите. Для протирания дисплея используйте специальные салфетки для оргтехники.
  • Верхняя часть экрана должна быть ниже уровня глаз, а нижняя его часть должна быть слегка наклонена вперед. Это поможет уменьшить нагрузку на зрительный нерв ввиду оптимизации зрительной оси.
  • Расстояние от глаз до экрана должно быть не больше 50-60 см. Если вы плохо видите изображение при таком расстоянии, увеличивайте шрифт.
  • Работая в текстовом режиме, используйте черную цветовую подсветку, а фон делайте светлый. Лучший вариант – белый фон и черные буквы.
  • Если вы пишете тесты к бумаги, располагайте источник неподалеку от дисплея. Так вы не будете делать резких движений.
  • Старайтесь добавить в рацион продукты, которые укрепляют сосуды сетчатки глаза. Это черника, черная смородина, рябина.
  • При наличии близорукости старайтесь кушать зелень и печень трески. Из напитков показан натуральный зеленый чай, заваренные сушеные листья и плоды боярышника.
  • Самый полезный продукт для поддержания здоровья глаз при частой работе за компьютером – это тертая сырая морковь со сливками или растительным маслом.

Все эти рекомендации, а также простые упражнения для глаз после работы за компьютером, помогут сохранить зрение даже если вы часто проводите время за монитором. Особенно комплексы полезны офисным работникам, школьникам и студентам, а также любителям компьютерных игр.

Гимнастика по бейтсу

Уильям Бейтс первый разработал систему восстановления зрения при помощи упражнений.

Удобно сядьте, выпрямите спину. При выполнении гимнастики стоит снять очки и линзы, либо заменить их на более слабые. Каждое упражнение выполняется по 6-8 раз и заканчивается быстрыми морганиями. Двигайте взглядом в указанных направлениях:

  1. Вверх-вниз.
  2. Влево-Вправо.
  3. «Диагонали». Скользите взглядом из верхнего правого угла в нижний левый. Поморгайте. Затем поменяйте диагональ и перемещайте взгляд из верхнего левого угла в нижний правый угол.
  4. «Прямоугольник». Плавно рисуйте взглядом прямоугольник по часовой стрелке. Теперь поморгайте и рисуйте прямоугольник в обратную сторону.
  5. «Циферблат». Двигайте взглядом по кругу сначала по часовой стрелке, потом против неё.
  6. «Змейка». Из левого верхнего угла рисуйте взглядом змейку, ведущую в правый верхний угол. Повторите движение в обратном направлении.
  7. «Бесконечность». Плавно перемещайте взгляд рисуя в воздухе по горизонтали восьмёрку. Поморгайте и нарисуйте восьмёрку в обратном направлении.
  8. «Спираль». Смотрите прямо перед собой. Начинайте рисовать из центра по спирали круг, увеличивая его радиус. Поморгайте.
  9. Теперь закройте глаза и посидите 30 секунд.

Не забывайте моргать между упражнениями. Это поможет избежать перенапряжения, и улучшит кровоснабжение.

Компьютерные программы для глаз

Проблема ухудшения зрения в наше время очень актуальна, поэтому существует большое количество полезных компьютерных программ, которые направлены на коррекцию и восстановления зрения.

Одна из них – это Eyes Relax. Она предполагает упражнения для глаз, которые сами появляются на экране, спустя определенное время, заданное вами, прерывая вашу работу. Нужно просто смотреть на изображения, способствующие отдыху и восстановлению органов зрения. Существует большое количество других программ, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. C&V. Orbis. Workrave. EyeLeo.

Для ребенка может быть полезна программа EyeLeo, где милый львенок будет предлагать сделать гимнастику, оторвавшись на перерыв.

Полезное видео

Гимнастика для глаз по Бейтсу:

Упражнения для глаз за компьютером

Существует несколько программ для тренировки глаз на компьютере, рассчитанных на определенное количество времени, которое вы можете им уделить.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Личный блог офтальмолога